6 Gerakan Pemanasan Lari yang Penting Dilakukan

Ilustrasi pemanasan lari. Sumber: pexels.com

Lari adalah salah satu olahraga kardio yang sangat baik buat Kesehatan jantung. Pemanasan sebelum lari dapat kamu lakukan untuk meningkatkan performa kamu selama lari dan terhindar dari cedera. Oleh karena itu, kamu bisa melakukan pemanasan selama 5-15 menit sesuai dengan kemampuan kamu. 

Apa aja sih gerakan pemanasan lari yang biasanya di lakukan?

Apabila kamu melakukan Calf raise secara rutin, kamu dapat membantu memperkuat otot betis dan tubuh bagian bawah. Cara melakukannya cukup simpel:

1. Berdiri tegak.
2. Lakukan gerakan Naik dan turunkan kedua tumit secara perlahan sekitar 5-8 detik.
3. Ulangi sebanyak delapan kali.
4. Rasakan ‘tarikan’ pada bagian paha.

Latihan Quadricep stretch berfokus pada otot paha dan bermanfaat untuk mengurangi resiko nyeri lutut saat latihan. Cara melakukannya:

1. Pertama-tama, angkat salah satu kaki ke bagian belakang dan tahan selama 30 detik.
2. Kedua, lakukan bergantian pada kaki sebelahnya.
3. Repetisi sebanyak 2-3 kali pada masing-masing kaki.

Gerakan hip circle adalah salah satu gerakan pemanasan lari untuk melenturkan badan yang membantu untuk mencegah cedera pada otot. Lakukan gerakan hip circle dengan cara mudah:

1. Berdiri dengan tegak.
2. Angkat pinggul dan lakukan gerakan memutar 360 derajat searah jarum jam.
3. Repetisi sebanyak 6-10 putaran.

Sebelum melakukan olahraga lari, lakukan pemanasan dengan gerakan simpel seperti lunges untuk melatih kakimu, menjaga keseimbangan, dan propriosepsi tubuh. Melakukan pemanasan lagi akan sangat baik untuk meningkatkan performa lari. Lunges dapat kamu lakukan dengan cara berikut:

1. Mulai dengan posisi berlutut.
2. Letakkan satu kaki di bagian depan, tekuk dan buat siku 90 derajat. Sementara kaki bagian belakang menekuk pada posisi lurus.
3. Repetisi sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki.

Latihan high knee merupakan salah satu gerakan pemanasan lari yang bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Gerakan ini mirip dengan gerakan lari di tempat:

1. Berdiri tegak.
2. Lompat ditempat dengan mengangkat salah satu lutut kaki setinggi pinggang, bergantian dengan kaki satunya lagi.
3. Lakukan repetisi sebanyak 10 kali.

Mari kita mulai gerakan floor sweeps dengan mengikuti langkah mudah sebagai berikut:

1. Berdiri tegak.
2. Letakkan salah satu kaki di bagian depan tubuh.
3. Bertumpulah pada tumit dengan ujung jari menghadap keatas.
4. Bungkukkan badan seperti ingin menyapu lantai dengan tangan.
5. Selanjutnya, ulangi 10 kali bergantian pada kedua kaki.

Demikianlah gerakan pemanasan lari yang dapat kamu lakukan di mana saja untuk memaksimalkan peforma larimu. Baca juga artikel lain yang berhubungan dengan lari seperti rekomendasi perlengkapan olahraga kamu di sini: Rekomendasi Sepatu Lari, Rekomendasi Topi Lari dan Rekomendasi Jam Tangan Lari.